Menu

dormir e bom

dormir e bom

header photo

Como Acabar Com A Insonia Efetivamente

A falta de sono é um problema sofrido por muitas pessoas no planeta todo. Ela afeta o humor, a capacidade de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo realize funções essenciais que só ocorrem durante a noite e, portanto, concebe um fator de risco para doenças.

como acabar com a insonia

Mas você sabe quais são os fatores e como acabar com à insônia?

Apesar de existirem várias motivos, as pessoas mas afetadas por esse entrave são aquelas que levam vidas corridas e preocupantes, que não têm uma boa alimentação e que padecem de transtornos como a impaciência. Se identificou e deseja acabar com esse obstáculo? Siga lendo!

Conheça nesse instante comocombater à falta de sono

1. Esteja distante da claridade

Você sabia que a iluminação dos artigos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela sensação de sono? Para o corpo, o principal indicador de que está na hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, impedimos que nosso cérebro conclua que é noite.

Saiba mais detalhes sobre: como acabar com a insonia

Assim sendo, cerca de 2 horas antes de descansar, é essencial largar do celular e desligar a televisão. Apesar disso, tente evitar deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize unicamente um quebra-luz para clarear o quarto.

2. Faça atividades relaxantes durante a noite

Durante o período da noite, tente evitar práticas que permitam conflito ou estresse. O certo é fazer das práticas gostosas uma rotina. Quando você ensinar seu corpo que esse instante é para relaxar e dormir, será muito mais fácil se manter nesse ritmo. Então, leia um livro , ouça uma música muito tranquila, tome um banho, arrume a cama… O essencial é procurar práticas que preparem seu corpo e sinalizem que o dia está terminando.

3. Não tente dormir até que sinta sono

É importante que você se relaxe o corpo e a mente, quer dizer, que ajeite o corpo para esse momento.

No entanto, não é indicado desligar as luzes, se aquecer e deitar para relaxar se você não se sentir absolutamente pronto para isso, em razão de não conseguir pegar no sono pode deixar você irritado por precisar dormir, porém não conseguir. Desse modo, é muito mais recomendado que você continue em suas atividades, relaxando por um pouco mas de tempo, do que permanecer irritado e ansioso nesse instante.

4. Jamais beba café á tarde

Se você possui o rotina de tomar café durante o dia , saiba que esse hábito deve estar atrapalhando sua noite. O café tem um forte efeito estimulante e, apesar de não atrapalhar o sono de todas pessoas, pode estar afetando o seu! Por isso, deixe o café para estrear o dia e tente evitar consumi-lo em por volta de 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, pois esse é o tempo que este demora para trespassar completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como acabar com à falta de sono, o que está esperando para colocar nossas dicas em ação? Lembre-se: é preciso trocar os hábitos para ter mas qualidade de vida. Caso não consiga dormir mesmo assim, o ideal é perguntar um clínico com intenção de este lhe encaminhe para outros profissionais e exames a termo de investigar e cuidar da causado problema.

Saiba mais detalhes sobre: como acabar com a insonia

Go Back

Comment

Blog Search

Blog Archive

Comments

There are currently no blog comments.